腰果
每天约食用7个腰果
腰果富含大量的维生素B1
对于经常感到疲劳或者熬夜的人群来说
多吃腰果可以大大的消除疲劳感
同时腰果还有软化和保护血管的作用哦~
巴旦木
每天约食用8颗巴旦木
巴旦木是维生素E最多的全营养食物之一
而维生素E可以有效对抗自由基
起到保湿护肤和延缓衰老的作用
同时吃巴旦木还能让人产生明显的饱腹感
对于控制体重也是不可多得的好物哦~
松子
每天约食用30颗松子
松子仁中富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质
且松子中的脂肪大多为不饱和脂肪酸
能降血压、防止动脉硬化、防止胆固醇过高
心脑血管疾病的人群可以适当的所吃哦
葵花籽
每天约食用105颗葵花籽
葵花籽富含不饱和脂肪酸
优质的蛋白质和钾、磷、钙、镁、硒等营养
经常给孩子吃，可以有效提高孩子抵抗力
需要注意的是，尽量给孩子吃原味葵花籽
也要避免孩子因过度嗑瓜子损伤牙齿哦~
坚果属于低嘌呤食品
淀粉含量少，膳食纤维多
可以有助控制血糖
并能有效压制饥饿感
只要控制好量
痛风病人、糖尿病患者
减肥人群也可以放心吃坚果
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